睡眠对于生长发育期的儿童尤为重要，睡眠质量对儿童的生长发育的影响体现在方方面面，如影响生长激素的分泌、睡眠不足的儿童学业成绩较睡眠时间充足的儿童要差配资资讯服务网，上课注意力、学习自觉性下降。夜间睡眠质量好的人，情绪往往积极正面，若睡眠不足或睡眠质量较差则容易出现爱发脾气。当儿童睡眠不足导致睡眠受到干扰时，睡眠调节免疫系统的能力降低，也就更容易生病。
那么如何保证儿童好的睡眠，首先，要提供良好的睡眠环境，对于新生儿来说，睡眠地点可以有多种选择，可以是自己的摇篮、婴儿床，可以在父母的房间内，保证新生儿睡眠时的安全性，绝不可以将婴儿放在椅子、沙发或任何不是为睡眠专门设计的家具上。1岁以内的婴儿不建议使用枕头，确保睡眠期间婴儿的脸和头不被毯子或其他遮盖物覆盖，5月龄后可移除挂在婴儿床上的玩具。睡前看电视和使用电子设备，尤其是孩子卧室里放电子设备，与孩子入睡困难、难以入睡以及总睡眠时间减少有关，使用电子设备也可能会增加噩梦和夜间焦虑的发生。因此，家长应将电子设备远离孩子的睡眠环境。
保证充足的睡眠时长，不同年龄段的小朋友24小时推荐的睡眠时长有所不同。0-3月龄推荐13~18小时；4-11月龄推荐时长12~16小时；1-2岁推荐时长11~14小时；3-5岁推荐时长10~13小时；6-13岁推荐时长9~11小时；14-17岁推荐时长8~10小时。这个总时长中包括了夜间睡眠及午睡时间，对于年龄较小的儿童是需要白天的小睡或者午睡，2-11月龄的婴儿白天小睡一般每次持续30min至2h，大多数婴儿在6月龄时可过渡到仅在上午或下午小睡。1.5岁以上的幼儿通常白天只有1次小睡，时间2-3小时。大多数学龄前儿童在5岁以后就不再小睡。
展开剩余48%除此之外，除了睡眠总时长以外，同样要关注入睡所需时间。通常来说从上床准备睡觉到入睡所需时间小于20min是正常的，如果入睡时间超过20min，属于入睡困难，则需要家长去寻找引起入睡困难的原因。例如午睡时间距离晚上就寝时间过近、日间体力活动较少、睡前过于兴奋等等。
养成良好的睡眠习惯，为了让孩子养成良好入睡习惯，家长应为其设置适当的睡前程序，安排3-4项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等，避免在睡前进行吃东西、运动以及屏幕暴露等不利于睡眠健康的行为。时长控制在30min以内，内容和顺序应每天保持一致，温馨适度。活动结束时尽量确保儿童处于安静状态。上述活动应在床以外的地方进行，床应只是用于睡觉的地方。完成睡前程序后，在孩子将睡未睡时让他们自己躺在床上，学会自我安抚入睡。
文 |
张雪元
编辑 | 宣传中心 郝洁
首都儿童医学中心
科普号
首都儿童医学中心
新闻号
首都儿童医学中心
挂号平台
健康科普
新闻动态
预约挂号
首都儿童医学中心
融媒体矩阵配资资讯服务网
发布于：北京市富邦优配提示：文章来自网络，不代表本站观点。
